[...] (jeziorko), przebywam to w okolo 30 minut, spokojnym biegiem. Jak to ma sie do cyklu? Treningu mam co 2 dni, czy mozna biegac sobie w dni nietreningowe zeby za duzo nie tracic na tym? Czytalem, ze przy biegu mozna spalac miesnie... I jak to bedzie sie ksztaltowac po zakonczonym cyklu, czy mozna pogodzic silownie z bieganiem? Dzieki za odp. Pzdr.
[...] przedramie wyciag 2s 15 pow PLAN B prostowanie nog w siadzie na maszynie 1s 15pow łydki 1 s 15 wspiecia doł plecow 1s pow 15 klatka sztanga prosta 1s pow 15 triceps sztanga wąsko 1s pow 15 biceps hantle 1s 15pow przedramie 2s wyciag 15 pow Zastanawiam sie gdzie dodac cw na kaptury , i cw na miesnie brzucha ile razy w tyg ,prosze o jakies rady .
Nurtuje mnie ostatnio taka kwestia - czysto teoretycznie załóżmy, że trenujemy SW dwa lata (może to być muay thai, kickboxing,boks...) po czym permanentnie przerywamy treningi i teraz pojawia się pytanie - ile zostaje z naszych umiejętności ? Czy można to porównać do kulturystyki gdzie po odejściu od treningów nasze umiejętności zanikają jak nie [...]
Siemano oto moje pytania: 1. Mam chorobę kręgosłupa (szojerman czy jakoś tak) i chciałbym sie dowiedziec jakich ćwiczeć na siłowni musze unikac - z tego co wiem to nie moge ćwiczec z naciskiem osiowym na kręgosłup, a czy moge robić ćwiczenie na grzbiet-unoszenie tułowia z opadu? 2.jakie najlepiej robić ruchy przy ćwiczeniu brzucha na skośniej [...]
Cze. Wiem, że siłownia z bieganiem za bardzo ze sobą nie współgrają. Przeglądając fotki z maratonów widać u facetów "anoreksje".Chciałbym połączyć siłke z bieganiem, ale nie wiem czy to jest możliwe. Jeżeli tak, to na pewno trzeba więcej wpieprzać kcal i pić więcej wody. Tylko boje się, że potem strace mięśnie. Co o tym myślcie? Macie jakieś [...]
Witam mam mały problem, od 3 dni zauwazylem ze mam jakby powiększony dół brzucha góra mięśnie wszystko jak bylo a dół taki nadmuchany wydęty czy nie wiem jak to opisać, 4 tydzien mety i enanu, zadnych bólów brzucha ani zadnych skutków nie odczuwam tylko drazni odstający brzuch, jakies pomysły jak to zlikwidować ? do kazdej tab mety biore hepatil, [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już drugi rok z przerwami w sumie to będzie z 7 miesięcy. Jestem hardgainerem. Ciężko mi ruszyć w ogóle klatkę, ale wiem, że w końcu jak będę nad tym pracował to mięśnie urosną. Zastanawia mnie bardzie sprawa kostna tzn klatkę mam no może nie zapadniętą ale płaską. Czy podczas ćwiczeń ona się rozbuduje czy jest to nie [...]
Witam Od dłuższego czasu nie uczęszczam na siłownię i chciałem sobie ułożyć sobie jakiś mini trening. Głównie na podtrzymanie formy ( która i tak spadła sporo %-) ) zrobienie brzucha i ogółem spompować troszkę te mięśnie - chyba nikt nie lubi chodzić flakowaty %-) Do dyspozycji mam 2 hantle 15kg ( skręcane w " mini strzange " ) , drążek. [...]
siema mam takie pytanko chce zrzucic troche tłuszczu ale za wszelka cene chce utrzymac obecne miesnie a nawet nieco je zwiekszyc i w tym celu zakupilam ssa(propa z boldkiem) i chce zastosowac soebie diete ckd z ladowaniem weglami w posilkach przed i po treningowych.Do tego bym robil 4-5 razy aeroby na czczo.MOje pytania to co wogole o tym [...]
Cześć. Od dwóch miesięcy ćwiczę według tego planu. Wydaje mi się, że już za bardzo przyzwyczaiłam mięśnie do tych samych ćwiczeń. Pytanie co mogę w nim zmodyfikować albo może w ogóle zmienić całkowicie ? Po siłowym robię cardio na orbitreku 20-30 minut. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-3 dzień. I mam jeszcze dwa pytania : Jakie ćwiczenia dołożyć na [...]
[...] 68kg. Chcialbym sie dowiedziec: gdzie, za ile, przez ile, kiedy i jak czesto chodzic do silowni aby generalnie podrzezbic swoje cialo, gdzie ktos mi rozpisze jakis grafik i bedzie mial nademna nadzor. Jezeli ma to jakies znaczenie to chcialbym rozwinac miesnie klatki piersiowej, brzucha, ramion, przedramion i łydek. Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Chcial bym waszej porady co do treningu, otoz lekaz mi zalecil cwiczen na silce a szczegolnie by wzmocnic miesnie grzbietu nie chce przy tym znow obciazyc kregoslup jakie cwiczenia polecacie? Przed tem ciczylem rok ale musialem wlasnie zaprzestac z powodu moich problemow z kregoslupem.Sam umiem sobie napisac trening bo lekkie doswiadczenie mam [...]
Witam. Kre alkalyn i białko jak dawkować?? ogólne dawkowanie mam ułożone, chodzi mi tu o branie tych dwóch rzeczy po treningu. Jak wiadomo po treningu jest najlepszy czas by brać kreatynę. Wtedy mięśnie chłoną najbardziej substancje odżywcze. Tak samo jest z baiłkiem. Ale podobno trzeba zachować odstęp czasowy miedzy tymi odżywkami. To prawda?? [...]
Czym tak naprawde roznią sie te dwa urzadzenia? Jakie miesnie pracuja na stepperze, a jakie na orbitreku.. Planuje zakup jednego, lub drugiego. Nie jestem tylko do konca pewna ktore z tych urzadzen jest po prostu... lepsze :)
[...] food-y oraz słodkie i gazowane napoje.Polecił mi zebym jadl duze ilosci bialka i weglowodanów(mięso,ryby,twaróg,jajka,jogurty itp.),pic duzo wody oraz spozywac duze ilosci ważyw i owoców.Poradźcie mi cos bo jestem nie zbyt oswiecony na temat diety.Mam 171 cm wzrostu i waze ok.60 kg . Teraz troszke przytylem bym mial z czego miesnie budowac ;p
[...] za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w tym planie za mała liczba cwiczen? Trening ten ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu + 3-4 w tyg. to bieganie.Trenuje sztuki walki i biegam długie dystanse..na siłownie chodzilem kiedys oraz jako dodatek do sw. miesnie sa przyzwyczajone do pracy.
Witam, mam zamiar zrobić cykl na shock + storm + gainfast 3100 i zastanawiam się nad dokupieniem omega 3, glutaminy, jakichś witamin i może jakiegoś carbo. Proszę mi powiedzieć czy coś z tych produktów wymienionych odrzucić czy dokupić coś innego. Mam 900 zł na zabycie. Dzięki za pomoc. Moja dieta ma ponad 3000 kcal, mam 17 lat i waże 68 kg (zero [...]
Witam. Dobrze rozwinięte plery to duża ogólna siła i minimalizacja bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Należy rozwinąć każde mięśnie. Wybrałem takie cwiczenia:1unoszenie tułowia z opadu 2podciąganie końca sztangi w opadzie 3szrugsy 4ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za kark 5przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trochę poszukałem w Internecie i znalazłem grafikę przedstawiającą, w których miejscach należy mierzyć dane mięśnie. Jednak moje pytanie dotyczy klatki piersiowej. Mierzymy ją w pozycji swobodnej czy na wdechu? Z innymi partiami to wiadomo, że trzeba napiąć, ale w przypadku mięśni piersiowych sytuacja nie jest już taka jasna. Znalazłem [...]
